التخطي إلى المحتوى

يمكن أن يؤدي تضمين الأطعمة لعظام صحية في نظامك الغذائي اليومي إلى الوقاية من الأمراض المرتبطة بالعظام وإنقاذك من الفواتير الطبية. الشيخوخة يمكن أن تؤثر على قوة العظام. قد يؤدي اتباع نظام غذائي غير صحي وعلم الوراثة إلى تفاقم الحالة ويسبب هشاشة العظام. وفقا للتقديرات ، يحدث أكثر من 8.9 مليون كسر كل عام بسبب هشاشة العظام . عادة ما تنخفض كثافة عظام النساء من سن 30 عاما، مما يجعلهن عرضة للكسور والشيخوخة المبكرة والسقوط.

بما في ذلك الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين (د) هي واحدة من أفضل الطرق وأكثرها فعالية لتعزيز صحة عظامك،ألق نظرة على الأطعمة التي يمكن أن تحسن صحة عظامك وتكافح هشاشة العظام. استمر في القراءة.

الزبادي:

الزبادي هو مصدر جيد للبروبيوتيك والكالسيوم والبوتاسيوم والفيتامينات D و A وحمض الفوليك. وجد العلماء أن استهلاك الزبادي على أساس يومي يمكن أن يساعد في منع الكسور . إذا كان لديك عظام ضعيفة، فمن الأفضل أن تستهلك الزبادي المدعم بالكالسيوم.

كم تستهلك فى اليوم من الزبادي ؟
تستهلك حوالي ثلاث عبوات من الزبادي يوميا. يمكنك إضافته إلى العصائر أو وعاء الإفطار الخاص بك، أو صنع صلصات السلطة، أو إضافته إلى سلطات الفاكهة.

حليب:
الحليب هو مصدر رئيسي آخر للكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والفيتامينات A و D (2). يمكنك الحفاظ على عظامك قوية عن طريق استهلاك حليب البقر. يمكنك أيضا شرب الحليب المدعم بالكالسيوم وفيتامين د. ومع ذلك، تجنب شرب الحليب إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز.

كم تستهلك؟

تستهلك حوالي 2 كوب من الحليب يوميا.